立秋已至，清晨的风开始带着一丝若有似无的凉意。走在街头，你是否感觉口干舌燥、皮肤紧绷？明明气温不低，却总忍不住干咳几声？这些都是 “秋燥”悄然来袭的信号。
《黄帝内经》记载，秋季养生应当“早卧早起”，在饮食上则要“少辛增酸”。立秋作为季节交替的关键节点，此时阳气渐收、阴气渐长，人体容易出现上火、口干、皮肤干等不适。
聪明人懂得顺应天时调养身心。今天为大家精选三款立秋养生茶，帮你清燥润肺、暖胃祛湿、养阴生津，轻松应对换季不适，增强身体抵抗力！
第一款：老白茶——清燥润肺的“秋日甘露”
经过三年以上陈化的老白茶（如寿眉、贡眉），褪去了新茶的寒凉，变得温和醇厚。其丰富的氨基酸和黄酮类物质，能有效润肺生津，缓解秋燥引起的口干舌燥、咽喉不适。
升级喝法：陈皮老白茶
取5克老白茶，加入1片陈皮共同煮饮。白茶本身的清润搭配陈皮理气健脾的功效，润燥效果翻倍，特别适合缓解初秋的干咳无痰。
品饮指南：
1. 取老白茶5克，陈皮1瓣（约1克）
2. 水沸后投入材料，小火慢煮10分钟
3. 汤色橙黄透亮即可品饮
4. 下午3-5点（肺经当令时）饮用效果最佳
适合人群：长期用眼过度的上班族、干咳无痰人群、免疫力较弱者
第二款：乌龙茶——平衡身心的“秋日使者”
乌龙茶（如武夷岩茶、凤凰单丛）半发酵的特性使其既有绿茶的清香，又有红茶的醇厚。其性平偏温，香气高扬（如岩韵、蜜兰香等），茶汤滑润，能提神醒脑对抗“秋乏”，却不会过于刺激。
养生密码：
在立秋这个“阳消阴长”的过渡期，乌龙茶能巧妙平衡“燥”与“倦”的矛盾。**温而不燥**的特点既不会加重秋燥，又能避免寒凉伤及渐收的阳气，堪称秋季的“黄金平衡茶”。
创意调配：桂花乌龙茶
在冲泡好的乌龙茶中加入少许干桂花。桂花性温，能化痰散瘀，淡淡的花香还能舒缓秋季易出现的低落情绪。
冲泡要点：
- 用量：5克/150ml水
- 水温：95℃左右
- 时间：前四道10秒左右出汤，之后适当延长
- 一般可连续冲泡8-9次
第三款：陈皮普洱茶——暖胃祛湿的“肠胃卫士”
经过夏季的湿气侵袭，很多人的脾胃功能减弱。陈皮能理气健脾，普洱茶则能消食去腻，两者搭配堪称“天作之合”。
双重功效：
- 祛湿力：陈皮辛香化湿，排出体内积滞湿邪
- 暖胃力：熟普洱性温不燥，温养肠胃，促进消化
煮茶诀窍：
1. 取熟普洱5克，陈皮3克（冲泡前刮去白瓤，避免苦涩）
2. 沸水冲洗一遍后投入壶中
3. 加500ml水大火煮沸，转小火煮10分钟
4. 茶汤红浓透亮即可饮用
最佳饮用时间： 饭后1小时，既能帮助消化，又不会影响铁质吸收。
立秋饮茶四忌，喝对才养生
1. 忌贪凉：立秋后不宜大量饮用绿茶、冰镇茶，易伤脾胃阳气
2. 忌空腹：尤其避免空腹喝浓茶，易引起心慌、头晕
3. 忌高温：超过60℃的茶汤会损伤食道黏膜，待温凉至40℃左右饮用最佳
4. 忌晚饮：睡前3小时避免饮茶，以免影响睡眠质量
来源：闲栖堂
